減糖飲食保健康 自由吃禁暴飲暴食!

(優活健康網編輯部/綜合整理)允許一般自由吃不是為了健康而是出於社會和組織活動中「人際關係」的需要。如果可以,拒絕一般自由飲食才是最正確的生活方式。參考下頁的表格,建議選擇一般飲食裡歸類出的2大項速食和一般外食的選擇。

攝取一般自由式的基本規則

1) 檢查糖分含量。
2) 市售的甜品當中,添加綠茶成分的食品反而是高糖分
食品。
3) 可以沒有罪惡感的吃,但也不要暴飲暴食!

速食餐點的糖分/碳水化合物含量表(公克/1個)

種類 糖分/碳水化合物 種類 糖分/碳水化合物 B* 漢堡 5/40 B* 奶昔 65/76 K** 炸雞腿 0/14 K**BBQ 三明治 12/32 M* 麥克雞塊( 10 塊) 0/27 M* 漢堡 6/31 M* 冰淇淋 44/60 P* 總匯披薩( 1/8) 5/38 P* 起司條 2/20 P* 雞翅 13/13 S* 美式咖啡(中杯) 0/2 S* 拿鐵(中杯) 14/15 S* 摩卡(中杯) 24/31 * 義式濃縮咖啡
( 1shot) 0/2 S* 抹茶冰星樂(中杯) 48/49 S* 蛋糕 34/53 煉乳( 2TSP) 21/21 瑪芬 19/36 炸魷魚 0.1/2 辣炒年糕( 200g)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=45290


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