膝關節老是卡卡? 四大伸展運動讓你行動自如

  • 發布日期: 2017-10-16 09:15
  • 貢獻者: 健康醫療網
(健康醫療網/記者吳珮均報導)

蹲下去,卻爬不起來?退化性膝關節炎已成為困擾銀髮族常見的病痛之一,因為退化性膝關節炎造成疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等行動不便的病狀,通常在就醫時,藉由X光檢查可以發現,關節間隙狹窄或骨刺生成等現象;所以,無論做什麼均應註意減輕膝關節壓力,才能老來還能健步如飛。

葡萄糖胺助減緩膝軟骨發炎及損傷

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示,除了關節鏡及換關節手術,在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。符民意進一步解釋,藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分的葡萄糖胺、註射玻尿酸或血小板濃縮製劑,都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。

退化性關節炎更要運動? 健走刺激膝軟骨新陳代謝

符民意指出,除了藥物治療,改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝,所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走,走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝,但是要註意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。

四大伸展運動? 關節不再卡卡

除此之外,符民意也建議,民眾在騎腳踏車時將坐墊調高,可以減少膝蓋彎曲角度,減輕膝關節壓力;而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式,較不傷膝蓋。而逐漸進入中高齡的朋友,可以依照自身體能條件,調整運動方式及生活習慣,延長膝關節的使用年限,迎接行動自如的銀髮生活。他並針對膝部的保健提供四項運動方式如下:

1. 直抬腿運動:可強化大腿股四頭肌力量,穩定膝關節。

2. 抱膝運動:可維持膝關節彎曲能力,並增加靈活度。

3. 壓膝運動:可維持膝關節伸展能力。

4. 股四頭肌等長收縮運動:提升股四頭肌力量。


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35299
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊
---
資料來源:膝關節老是卡卡? 四大伸展運動讓你行動自如
瀏覽完整文章
喜歡這篇文章請加入優仕網粉絲團,多給我們一些鼓勵!

瀏覽人數:


手機版線上求助企業合作社團合作刊登廣告隱私權保護愛逛街樂多日誌朋友圈外小優仕優仕網首頁
YouthWant 優仕網 since April, 2000. Copyright© Shinewant Tech. 2000-. All rights reserved.
本網站已依台灣網站內容分級規定處理常年法律顧問: 明沂律師事務所 陳以蓓律師