背書包也有學問?2招甩開脊椎側彎

(優活健康網記者徐平/綜合報導)高二生不明肩膀痛,檢查發現竟是背書包背到脊椎側彎!學校剛開學2周,就有名高二女學生因為背書包出現肩膀痠痛及腰痛。就醫才發現女同學因為長期單肩背書包,脊椎已經呈現反C型現象。專業物理治療師提醒,平時可做聳肩及擴胸2招運動,幫助放鬆肩膀肌肉,讓學子讀書事半功倍。

單肩背背包讓脊椎呈現反C字型

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師許芳毓指出,國高中學生正處於發育期,身體的骨骼及韌帶還未發育完全,因此很容易因外力造成脊椎側彎。以這名高二女學生而言,長期習慣用左肩單肩背書包,等到酸痛症狀就出現,才知道脊椎已往右方突出,脊椎呈現反C字形

除了脊椎側彎還會出現腰痛、肩膀痠痛

不要小看背書包對身體姿勢的影響,許芳毓指出,背書包的方式、書包的重量、背書包的高度、背帶的寬度及材質都會影響肩膀、脊椎及肌肉的負荷。除了脊椎側彎之外,輕者會出現腰痛、肩膀痠痛,嚴重者還會造成駝背、骨盆前傾、椎間盤突出及脊椎滑脫。

肩背包為主、重量不要超過體重10%

許芳毓物理治療師表示,建議雙肩書包重量不要超過體重的10%,背的高度避免低於骨盆。書包背帶的寬度以肩膀的一半為宜,避免過細,以分散肩膀的壓力,避免造成肩膀肌肉缺血。材質上則應盡量選擇較輕的材質。

聳肩擴胸 2招就幫助放鬆肌肉

許芳毓物理治療師表示,若是選擇單肩背書包者,需時常兩肩換邊,以避免高低肩及脊椎側彎。若是選擇斜背者,書包的上緣需在骨盆(髂骨)外側,避免背太低,亦需時常兩肩換邊。至於前背者,須註意重心容易往前傾,反而造成駝背及下背痠痛、腰痛。若是學生因背書包或上班族背背包引起肩膀痠痛時,許芳毓還提供平時可做的聳肩及擴胸2招運動,幫助放鬆肩膀肌肉:

1) 聳肩運動/

雙肩往上聳到最高、最緊時,突然放鬆,重複每次20回合,一天2次。

2) 擴胸運動/

採站姿,以90度的牆面固定處,手肘彎曲90度,肩膀平舉,身體往前用力,撐15秒,放鬆,重複15回合,一天2次。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=44791


---
資料來源:背書包也有學問?2招甩開脊椎側彎
瀏覽完整文章
喜歡這篇文章請加入優仕網粉絲團,多給我們一些鼓勵!

瀏覽人數:


手機版線上求助企業合作社團合作刊登廣告隱私權保護愛逛街樂多日誌朋友圈外小優仕優仕網首頁
YouthWant 優仕網 since April, 2000. Copyright© Shinewant Tech. 2000-. All rights reserved.
本網站已依台灣網站內容分級規定處理常年法律顧問: 明沂律師事務所 陳以蓓律師